Hartcoherentie tegen angst-en paniekaanvallen Je wilt van alles, maar maakt je van te voren heel erg druk. Je hebt last van angst voor de angst. Je wilt met een vriendin naar de bioscoop, maar bent bang dat je een paniekaanval krijgt als je er eenmaal zit. Je wilt wel naar je werk, maar stel je voor dat het je weer gebeurt dat je op een bijeenkomst tijdens het presenteren een paniekaanval krijgt. Je zou graag naar de markt willen, maar je hebt ook een tikkeltje last van pleinvrees. En dan die drukte, hè! Het vliegt je aan en je bent bang om flauw te vallen. Sommigen is zoiets ook werkelijk overkomen, de meesten zijn er alleen maar bang voor. Astrid, 27 jaar, gebruikt medicatie tegen de angst en paniek. Ze zegt: 'Ik slik naast mijn antidepressiva ook soms een diazepam (een soort valium) die ik altijd bij me heb. Sinds kort heb ik ook een hyperfree doosje(
een hyperfree doosje is een ademhalingscassette, waardoorheen je kunt ademen. Het brengt je snel tot rust. Kost ongeveer 10 euro en is verkrijgbaar bij de apotheek)
, dit stelt me wel gerust....' Een nieuwe methode om angst-en paniekaanvallen te behandelen is de hartcoherentiemethode Deze methode gaat ervan uit dat het hartritme je emotionele toestand beter weerspiegelt dan enig ander orgaan. Als je een positieve emotionele toestand ervaart is de hartslag van slag tot slag in een goed (coherent) ritme. Bij verstoring, of meer alert zijn, zie je een chaotisch patroon. Je hart heeft invloed op je denken. Je hart slaat anders en je denkt anders, wanneer je bang bent of gelukkig. Behandelaars die werken met het computerprogramma Freeze Frame kunnen je de verschillende patronen laten zien. Maar ook als je het programma niet hebt of niet voor je angst behandeld wordt, kun je je hartcoherentie versterken, met als gevolg dat je minder kwetsbaar bent voor angst- en paniekaanvallen. Hartcoherentie-oefening De oefening bestaat uit drie stappen. • Hartfocus Je legt je hand op je hart. Je hart zit iets meer naar rechts dan de meesten denken. Als je het moeilijk vindt je aandacht te richten op je hart, beweeg dan eerst je rechterteen, dan je elleboog en richt je aandacht vervolgens op je hart. • Hartademhaling Je haalt rustig adem door je hart, ademt vooral goed uit, alsof de zwaartekracht je adem naar de grond trekt. Over iedere ademhaling doe je zo'n 12 tellen, 6 in en 6 uit. Doe dit tot je ademhaling rustig wordt, als vanzelf gaat. • Hartgevoel Blijf ademen door het gebied van het hart. Denk terug aan een moment dat je je erg prettig voelde en probeer dat moment opnieuw te beleven. Het kan een moment van zorg, aandacht of nabijheid zijn voor een ander, of je huisdier; het kan om een vakantie-ervaring gaan of een heel leuke sportieve ervaring. Sta stil bij dit positieve gevoel, geef jezelf toestemming het te voelen. Je kunt deze oefening bijvoorbeeld iedere dag 5 minuten doen. De methode kan je helpen om onmiddellijk je stress te verminderen. De stappen van hartfocus, hartademhaling en hartgevoel nemen een minuut in beslag. Hoe meer je de methode traint op momenten dat je niet al te gespannen bent, lekker in je vel zit, hoe beter je deze kunt toepassen als je angstig bent of een paniekaanval dreigt te krijgen. Door deze oefening zorg je er ook voor dat de verstoorde biochemische balans in je hoofd zich weer herstelt. Een hyperfree doosje is een ademhalingscassette, waardoorheen je kunt ademen. Het brengt je snel tot rust. Kost ongeveer 10 euro en is verkrijgbaar bij de apotheek. David Servan Schreiber beschrijft deze methode in Uw brein als medicijn. |