Column

Gezond aan de lijn

Krak.Krak.Krak. Langzaam verdwijnt de groene stengel bleekselderij in de mond van het meisje naast me. Na de bleekselderij haalt ze een plastic zakje met boterhammen uit haar tas tevoorschijn. Het is zeven uur 's avonds, we zitten in het kale theorielokaal van een autorijschool. Waarschijnlijk komt ze direct uit het werk naar de cursus. Je kent dat wel, geen tijd om te eten, maar dan toch nog willen lijnen en op tijd het gezonde voedsel naar binnen werken. Echt dik lijkt ze niet, alhoewel, tussen broekrand en truitje bolt een buik. Chronische onvrede over de eigen lijn treft veel vrouwen. Ze kunnen heel gelukkig zijn, maar over hun figuur blijven ze tobben ( Geluksenquête Nouveau, oktober).

Succesvolle en niet-succesvolle lijners
Gaat ze het redden? In De Psycholoog van februari 2003 stond een leuk artikel van Tatjana van Strien over het onderscheid tussen succesvolle en niet-succesvolle lijners. Het lijnen heeft vooral kans op succes als je zelf op de rem kunt staan. Niet-succesvolle lijners raken ontremd en gaan eten omdat ze een rotgevoel hebben of omdat ze iets lekkers zien of ruiken. Ze gaan eten als ze een ander zien eten of wanneer ze lekkere geuren van een bakkerij opsnuiven.
Ogenschijnlijk hoort het meisje dat de theorieles volgt, bij de succesvolle groep lijners. Ze doet niet aan Emotioneel eten of Extern Eten, zoals Van Strien dat noemt. Ze eet omdat ze honger heeft en niet omdat ze zich naar voelt en ze eet niet uit reactie op een etensgeur of iemand anders die eet.
Toch denk ik dat ze risico loopt het dieet niet vol te houden. Te grote belasting, teveel doen, te weinig hersteltijd, teveel onder druk staan, doet de stresshormonen toenemen. Van het stresshormoon cortisol word je dik, je gaat meer koolhydraten eten. Dus het lijnen is in tijden van stress een factor die de stress eigenlijk alleen nog maar doet toenemen. Je voelt je gefrustreerd omdat het weer niet gelukt is en baalt daarom van jezelf. Je zelfbeeld wordt negatiever en de kans op Emotioneel Eten neemt toe. Als je toch niet deugt, waarom zou je dan nog lijnen? Gun jezelf een pleziertje! Zo denk je dan.

Stel de waarom-vraag
Betekent dit dat je in tijden van stress helemaal niet moet proberen minder te eten, te roken of te drinken? Dat is weer het andere uiterste. Maar begin met jezelf de vraag te stellen: waarom eet ik, drink ik of rook ik te veel? Wat is de oorzaak? Waar is het een reactie op? Als je deze vraag niet kunt beantwoorden, houd dan gedurende een week een dagboek bij en beschrijf de situaties waarin het 'probleemgedrag' optreedt. Wanneer gebeurde het, wie was erbij, wat was het resultaat? Wat de gevolgen? Zodra je de oorzaak te pakken hebt, kijk dan hoe je daarmee om kunt gaan. Als je bijvoorbeeld teveel eet, omdat je gefrustreerd bent in je werk, pak dan eerst die oorzaak aan en wie weet, voel je je daarna zo tevreden dat het minder consumeren, gezonder eten of meer bewegen vrijwel vanzelf gaat. Omdat je er plezier in hebt goed voor jezelf te zorgen.