Op zoek naar doelgerichte behandeling

Sinds november zit ik thuis met een burnout. Het begon voor mij met hyperventilatie en verder heb ik veel psychische klachten als hartkloppingen, angst en slecht slapen. Af en toe heb ik goede dagen en dan weer een aantal slechte dagen. Ik probeer een keer in de week weer naar mijn werk te gaan maar dat kost me nog veel moeite. Ik ben onder begeleiding van een psycholoog die me onder andere heeft doen inzien dat mijn werk de veroorzaker is van deze klachten..maar nu ik weer langzaam reïntegreer, zou ik daar toch wat doelgerichtere begeleiding bij willen hebben; wat zijn mijn valkuilen, hoe ga ik om met stress, etc.Wat kunt u mij daarin adviseren?

Reactie
De doelgerichte behandeling die u voorstelt, is een heel goed idee en zou de psycholoog moeten kunnen bieden. In feite zou een cognitieve gedragstherapeut zeggen: niet het werk veroorzaakt direct uw klachten, maar de manier waarop u met het werk omgaat. Een situatie veroorzaakt vrijwel nooit onmiddellijk de stress, maar altijd de persoon zelf, door gedachten en interpretaties.
Bijvoorbeeld: een leidinggevende zet u onder druk en wil dat u nog meer werk doet. U hebt daar geen tijd voor en zegt dat. De leidinggevende dringt aan. Dan kunt u vragen welk deel van uw werk eraf kan gaan, waardoor u tijd heeft voor een nieuwe taak.
U zou geneigd kunnen zijn bij bovenstaand voorbeeld te denken: de veeleisende leidinggevende veroorzaakt stress. Maar dat is nooit direct het geval. Wanneer u duidelijk uw grenzen aangeeft, gaat u zelf goed met de werkdruk en de leidinggevende om.

Als advies: bespreek met de psycholoog uw wens om doelgerichter begeleid te worden. U kunt de psycholoog aanraden mijn boek over burnout te lezen, waar veel oefeningen in staan om de stress in het werk te bespreken. In ieder geval een tip: houd iedere dag bij wat stress geeft in het werk en wat energie geeft. Bespreek deze situaties met de psycholoog en probeer de stress te verminderen en de energiegevers te vergroten. Vaak is het verstandig eerst te reïntegreren in het werk en na een half jaar naar een andere baan op zoek te gaan