Mijn geest wil door

Misschien heeft u tips voor mij... Mijn lichaam geeft het op (allerlei burnoutklachten) maar mijn geest wil door. Ik ben een alleenstaande moeder met 2 kinderen (5 en 6) heb een fulltime baan. Tevens is mijn baan mijn opleiding. Ik werk in onregelmatige diensten. Wil mijn baan niet kwijt (financiele onafhankelijkheid) maar wil er ook zijn voor mijn kinderen. Nu loop ik dus tegen mijn ontspanningsprobleem aan, want eigenlijk heb ik sporten erg hard nodig, maar er geen tijd voor. Mijn huisarts zegt dat mijn batterij op is, ben niet te genieten voor mijn omgeving en ik zelf heb daar het meeste last van, want ik wil zo graag alles goed doen. Kortom een ideaal burnout type volgens verschillende tests. Ik pieker me suf. Dat veroorzaakt erg veel stress, maar wil ook niet een nog groter beroep doen op de vele mensen die me helpen om dit alles vol te houden (althans dat is de bedoeling). Ik hoop dat u me een beetje kan helpen met wat praktische tips of een ommezwaai in mijn denkpatroon...

Reactie

Bij stress maakt het lichaam stresshormonen aan, de belangrijkste zijn adrenaline en cortisol. Adrenaline bij snelle stress, cortisol bij langdurige stress. Bij de aanmaak van adrenaline voel je je vaak nog lekker, het lichaam staat in de vechtstand. Soms kun je kicken op wat je allemaal tegelijk weet te regelen. Als je je ontspant, een week vrij hebt, voel je je vaak niet eens zo lekker in je vel, je krijgt meer last van klachten en piekeren.

Wat zou je een ander die in dezelfde positie zit als jij voor advies geven? Doorgaan tot je er bij neervalt? Overbelasting kan tot ontzettend veel psychosomatische klachten leiden, variërend van rugpijn, hoofdpijn, misselijkheid tot een benauwd gevoel op de borst.

De eerste stap is zorgen dat je wel kunt sporten. Oppas afspreken en twee maal per week gaan fitnessen. Soms is er zelfs oppas bij een fitnesscentrum. Door te sporten zorg je dat je de afvalstoffen van de stresshormonen kwijtraakt. Volgende stap: goed op je eten letten en op je ademhaling. Bij meer stress ademen veel mensen hoog op de borst. Vaak ademt men niet goed uit. Moment voor jezelf nemen, drie tellen inademen, zes tellen uitademen. Tegelijkertijd denk je aan wat goed is gegaan, waar je dankbaar voor bent. Probeer deze oefening op momenten op de dag tussendoor te doen, dan rust je meer uit en ben je 's avonds minder moe. Als laatste stap: structureel de eisen aan jezelf verlagen. Als moeder hoef je niet perfect te zijn, maar goed genoeg. Af en toe de kinderen uitbesteden en met vriendinnen op stap gaan is heel goed. Ook als werkneemster iets meer de rust voor jezelf voorop stellen. Als je wat meer de kantjes ervan afloopt, doe je het waarschijnlijk goed genoeg.