Koffie en burnout

Zelf ben ik inmiddels redelijk hersteld van een burnout.

Nu merk ik dat ik erg sterk op koffie reageer.

Drink ik 's morgens een paar bakken koffie, dan ben ik de nacht erop volledig helder. De opwekkende werking van de koffie is dan nog erg actief, zodanig dat ik zelfs midden in de nacht maar opsta en wat ga doen. Echter de volgende dag is het wel op.
Vaak wordt er gezegd bij overspanningsklachten dat het beter is om geen koffie te drinken. Ik dacht steeds: oké, 's avonds geen koffie meer. Niet in de gaten hebbend dat koffie in de ochtend ook zijn invloed heeft.

Mijn vraag: is dat herkenbaar bij burnoutklachten? Immers je hoort zo vaak dat deze mensen 's avonds niet tot rust kunnen komen. Hebben ze dan overdag misschien ook koffie gehad die mogelijk een te lange invloed op de hersenen heeft, waardoor hun hoofd 's avonds niet tot rust komt?

Reactie

Bij burnout is er sprake van neurohormonale ontregeling. De stresshormonen adrenaline en cortisol zijn uit evenwicht. Adrenaline zorgt voor actie, vergelijkbaar met het gaspedaal indrukken. Cortisol dimt de effecten van de adrenaline, functioneert als rem.

Een kop koffie heeft hetzelfde adrenaline-effect als een gevaarlijke verkeerssituatie. Je maakt dus een hoop stresshormonen aan, bent helder, alert. Het is lekker werken op een kop koffie 's morgens.

Helaas, als je burnout bent, of het hebt gehad, is het neurohormonale evenwicht precair. Een teveel aan adrenaline en cortisol kan je uit de slaap houden. Overigens: de koffie hoeft niet de oorzaak te zijn. Alleen al de verwachting dat je er vast niet van kunt slapen, zorgt voor toename adrenaline en cortisol.

Mensen met burnout en slaapproblemen kunnen zelf nagaan wat het effect van koffie is door er eens een maand mee te stoppen. Dagboek bijhouden over de slaap. Daarna weer koffie drinken en noteren hoe de slaap dan verloopt.