Negatief denken

Ik heb jaren geleden een burnout gehad, maar ben inmiddels weer helemaal hersteld en met veel plezier aan het werk. Een van de dingen die me bij het herstel goed geholpen heeft, is het schrijven in een dagboek. Dat doe ik nog steeds, het helpt me vaak om dingen op een rijtje te zetten en zo.
Maar de laatste maanden valt me op dat ik bijna altijd over negatieve dingen schrijf. Over hoe rot ik me voelde, hoe iets tegen viel en zo. Eigenlijk vind ik dat niet fijn, ik vraag me af of ik daarmee niet te veel nadruk leg op de minder leuke kanten van het leven, en of ik mezelf daarmee niet somberder maak dan noodzakelijk is.

Ik heb al een paar keer geprobeerd om alleen leuke dingen op te schrijven, en aandacht te geven aan wat goed is. Maar dan ben ik zo uitgeschreven, en heb ik later toch de behoefte om de minder leuke dingen alsnog toe te voegen.

Hoe kan ik hier het beste mee omgaan?

Reactie:
Waarschijnlijk is het het beste om gas terug te nemen en het wat rustiger aan te doen. Meer leuke dingen inplannen, sporten. Negatief denken kan een bijproduct zijn van het stresshormoon cortisol. Als je meer belast bent en teveel van jezelf vraagt gaat de productie van het stresshormoon omhoog. Een signaal dus om het wat rustiger aan te doen. Na burnout moet je zeker nog twee jaar goed letten op de balans tussen inspanning en ontspanning. Je bent nog kwetsbaar. Dat merk je nu en dat is niet erg. Als je er maar iets mee doet.
Daarnaast kun je negatieve gedachten uitdagen door jezelf te vragen: Is het zo? Is er geen uitzondering op wat je schrijft te bedenken? Bereik je zo je doel? Kom je niet onnodig in conflict met jezelf of met een ander?
Schrijf bijvoorbeeld aan de ene kant van het schrift de negatieve gedachten op en aan de andere kant de positieve gedachten.