Sport en whiplash

Anderhalf jaar geleden kreeg ik door een zware klap op mijn hoofd een hersenschudding en een whiplash. Na een half jaar rusten en herstellen, mbv diverse therapieën, ben ik nu weer heel redelijk op de been. Ik werk al weer 10 maanden (zo'n 70%, met rustmomenten in de dag en in de week), functioneer privé weer goed, ik fiets, wandel etc, allemaal prima. Ik merk ook dat mijn herstel nog steeds vordert, al val ik ook regelmatig terug. Die terugval is meestal te wijten aan a) stress (spierspanning in rug en nek) en/of b) fysieke overbelasting, met name tillen, statische houding (lezen) of sporten. Gevolg is dan een rug die aanvoelt als een plaat, stijve nek en hoofdpijn.

Zoals gezegd ik merk dat mijn herstel vordert door gewoon te leven en cesar-oefeningen te blijven doen. Maar ik zou graag ook sporten en een sterkere rug krijgen. Ik weet echter niet goed welke sport voor mij in deze fase nu handig is. In jouw boek zeg je daar niet zoveel over, dus vandaar dat ik je mail. Ik heb reeds yoga geprobeerd. Voor de whiplash ging dat prima, maar de statische houdingen werken drukverhogend op mijn nek met hoofdpijn als resultaat. Daar ben ik dus niet mee verder gegaan. Nu doe ik een buikdans-cursus, erg leuk, maar het dansen beperkt zich niet tot heupen en buik. Telkens ervaar ik dat de armbewegingen te zwaar zijn voor mijn schouders en nek; dit is het dus ook niet.

Je mail geeft een goed beeld van de problemen met sporten. Je loopt het risico hoofdpijn te krijgen en last van je schouders en nek. Het beste kun je dus iets doen dat vooral de benen belast. Lopen en fietsen zijn uitstekend. Natuurlijk doet de rest van het lichaam mee, maar je overbelast ze niet. Je kunt ook zwemmen proberen. Zelf heb ik eerst via fitness de beenspieren versterkt en de conditie opgevoerd. Daarna de armen belast. Toen kreeg ik een slijmbeursontsteking (bursitis) en ben gestopt met boven m'n macht te reiken. Aerobics was ook te pijnlijk voor armen en schouders. Op een gegeven moment ging het roeien goed . Tot mijn verrassing kon ik joggen op de loopband. Ik had gedacht daar hoofdpijn van te krijgen, maar dat gebeurde niet. Skiën gaat ook goed. Ik kreeg advies van een fysiotherapeut, maar dat verhinderde het oplopen van een slijmbeursontsteking niet. Daarnaast is mijn ervaring dat je moet blijven uitproberen. Wat de ene maand niet lukt, gaat wellicht de andere maand wel goed.