Torenhoog adrenalineniveau

Ik ben een man van 43, en sinds juli flink 2008 burnout. Veel lichamelijke klachten maar vooral ook psychische die hieraan ten grondslag liggen.Waar ik verder ernstig mee worstel momenteel is die chronische stress. N.a.v. uw boekje (geweldige steun!) heb ik denk ik burnout van het type 2, een continu torenhoog adrenalineniveau. Ik heb erg last van dat ‘vecht of vlucht' gevoel, die verhoogde paraatheid waarin mijn lichaam is komen te verkeren door de stress in de afgelopen jaren. Ik slaap er erg slecht door en lig zonder een slaappilletje echt de hele nacht wakker. Dan slaat de paniek toe (ook overdag soms) en dat vind ik best beangstigend. Ik heb 1,5 maand oxezepam geslikt als inslaper. Dat werkte op gegeven moment vrijwel niet meer: steeds vroeger wakker en rebound verschijnselen. Nu heb ik temazepam voorgeschreven gekregen. Dat helpt iets beter. Hoewel ik wel last blijf houden van wisselende stemmingen (angstige gevoelens). Volgens de arts hangt dat samen met de schommelende bloedsuikerspiegel. Mijn vraag is: Ik ben vooral benieuwd naar ervaringen met die torenhoge adrenaline en hoe lang je daar doorgaans last van hebt. Wanneer komt dat wat tot rust? Ik wandel en fiets dagelijks en zwem af en toe. Dat helpt wel eventjes. Het heeft bij mij 4 tot 5 jaar gekost om in deze burnout terecht te komen, misschien is dat een indicatie?

Reactie:

Overleg met de huisarts over melatonine. Deze stof maak je zelf aan om in slaap te vallen. Een extra dosis van 3 tot 6 milligram kan het in slaap vallen ondersteunen. Het middel heeft niet de negatieve bijwerkingen van de kalmerende middelen (o.a. groot risico op verslaving).

Daarnaast: hoe zit het met koffie en alcoholgebruik? Stop daar een tijdje mee en drink in plaats daarvan ‘s avonds een kop groene thee of verveine.

Accepteer het angstgevoel. Het is heel vervelend, maar je kunt het wel aan. Leid jezelf af door leuke films te zien, uit te gaan of weekendjes weg. Je kunt ook op yoga gaan, deelnemen aan een cursus mindfulness. Het helpt allemaal om de stresshormonen te verhogen. Eén ding helpt echt niet: je zorgen maken en denken dat het nooit meer over gaat. Hoe lang het duurt, verschilt van persoon tot persoon. Belangrijk is je aan een goed dagprogramma te houden, inspanning met ontspanning af te wisselen (na fietsen, zwemmen of wandelen even rusten) en de energiegevers (leuke dingen) te laten toenemen.

Succes!