Heart Assisted therapy is ontwikkeld door de Amerikaanse gedragstherapeut John Diepold jr. Deze training maakt gebruikt van inzichten van EMDR, energiepsychologie, mindfulness, cognitieve gedragstherapie en client centered therapie. De HAT-therapie richt zich op het emotionele brein en neemt de negatieve lading van een emotionele ervaring weg.
De effectiviteit van deze methode is vergelijkbaar met die van EMDR, mindfulness en cognitieve gedragstherapie
HAT protocol
1
Neem als uitgangspunt een negatieve ervaring. Dit is de oorspronkelijke situatie. Je kiest nooit een gevoel als oorspronkelijke situatie, maar uitsluitend de situatie waarin het gevoel is ontstaan.
2
Concentreer je vervolgens op de ademhaling die naar je hart gaat. Houd tegelijkertijd je handen gekruist op je hart. Doe drie keer zo´n hartademhaling. Leg bij iedere ademhaling de andere hand boven. Wissel zo steeds je linker- en rechterhand af. Sta vervolgens stil bij wat er bij je opkomt.
Zelfacceptatie bij negatieve gedachte of gevoel
Als er een negatieve gedachte of een negatief gevoel bij je opkomt, zeg dan drie keer hardop tegen jezelf: ‘Ik houd van mezelf en accepteer mezelf, ook al voel ik me boos (of: verdrietig, angstig, onzeker, jaloers, uitgeput, schuldig, een gevoel van schaamte of pijn)’.
Je gevoelens kunnen overigens ook gewaarwordingen zijn, zoals misselijkheid, hoofdpijn, kou, rillingen. Verwissel bij iedere uitspraak de handen op je hart.
Adem een keer in en uit – en focus dan weer op de negatieve ervaring die ten grondslag lag aan de negatieve gedachte of gevoel. Komt er weer een negatieve gedachte op, dan herhaal je dit onderdeel.
Waarnemen bij neutrale gedachte of neutraal gevoel
Komt er een gedachte of gevoel op zonder emotionele lading? Neem dan die gedachte eenvoudig waar. Meer niet. Adem rustig een paar keer met je handen gekruist op je hart. Ga dan weer met je aandacht naar de oorspronkelijke situatie.
Intensiveren bij positieve gedachte of gevoel
Vaak ontstaat er ook ruimte voor een positief gevoel. Zeker als eerst de nare gevoelens aan bod zijn gekomen. Als het gevoel dat bij je opkomt positief is, sta er dan bij stil en geef het de ruimte. Intensiveer de positieve gedachte of het positieve gevoel. De gevoelens kunnen ook gewaarwordingen zijn van lichtheid, zachtheid of kalmte. Keer daarna weer terug met de aandacht naar de oorspronkelijke situatie.
3 Terug naar de oorspronkelijke situatie
Na de acceptatie van het negatieve gevoel (a) of het stilstaan bij het neutrale gevoel (b) of het intensiveren van het positieve gevoel (c), keer je dus met je aandacht weer terug naar de oorspronkelijke situatie.
Je ademt weer drie keer in en uit en staat stil bij wat er bij je opkomt. Vervolgens pas je opnieuw de stappen van het protocol (a, b of c) toe, afhankelijk van het soort gedachte of het soort gevoel dat bij je opkomt (zelfacceptatie bij negatief gevoel, neutraal bij neutraal gevoel en positief intensiveren bij positief gevoel).
4 Andere hand boven als er niets meer op komt
Je bent met je aandacht weer teruggekeerd naar de oorspronkelijke situatie – en merkt dat er tenslotte eigenlijk niets meer bij je op komt. Oké, dat is prima.
Vervolgens leg je de andere hand boven en neem je waar wat er nu bij je opkomt. Vaak is het een andere keten van gedachten en gevoelens die je dan aanboort. Behandel die op dezelfde manier als hierboven is vermeld. Als de oorspronkelijke situatie uiteindelijk geen nieuwe gevoelens of gedachten meer oplevert, is het klaar met de oefening.
5 Toekomstplaatje
Stel dat je als negatieve ervaring had dat je zakte voor een examen. Je hebt de negatieve ervaringen rond die situatie verwerkt, bijvoorbeeld met deze HAT-oefening. Richt nu je aandacht op een toekomstige situatie. Je ziet jezelf in de zaal rustig aan je examen werken. Je houdt bij dit toekomstbeeld je handen over elkaar op je hart. Aan die situatie koppel je het prettige gevoel dat je had na afronding van de oefening vanuit oorspronkelijke, negatieve situatie. Je accepteert jezelf. Je vindt het op een prettige manier spannend om nu examen te doen.
Uit: Carien Karsten Tot hier en niet verder, in 9 stappen uit je stress en burn-out