Klachten als paniekaanvallen komen vaak voor na werkhervatting. Het is daarom zaak om met je coach of psychotherapeut een terugvalpreventieplan maken.

Maak een tabel of spreadsheet met drie kolommen. In de eerste kolom beschrijf je tien moeilijke situaties die je kunt verwachten in een nieuwe baan. Ga vervolgens bij jezelf na hoeveel stress die situatie oproept op een schaal van 0-10 en het gevolg. Dat noteer je in de tweede kolom. In de derde kolom schrijf je op hoe je op een goede manier met die stress situatie kunt omgaan.

Stress- situatie	Hoe ernstig is de stress (0-10) en wat is het gevolg?	Hoe kan ik ermee omgaan?
Ik heb een paniekaanval	9 (zweten, trillen, bang om dood te gaan)	Ademhalingsoefening en relativeren, mezelf geruststellen.
Ik krijg m’n werk niet af	8 (piekeren, slecht slapen)	Met m’n baas overleggen, prioriteiten stellen.
Een college houdt me van het werk af	8 (beetje paniek, hoe moet ik m’n werk afkrijgen?)	Ik kan er anders tegenaan kijken en even pause nemen.