Hoe kom je er achter of je aan het opbranden bent? Wat zijn de waarschuwingssignalen? Het gaat vaak om kleine dingen, zoals vaker uitvallen dan vroeger, een korter lontje hebben, vergeetachtig zijn, niet meer kunnen lachen om gekke dingen, je alles aantrekken. Vul de vragenlijst in zoals je je op dit moment voelt. Sommige vragen gaan over het verschil met vroeger. Denk dan aan hoe je je een half jaar tot een jaar geleden voelde.
Antwoordmogelijkheden: 1-5:
1= nooit of zelden; 2=soms waar; 3=in de helft van de gevallen waar; 4= vaak waar; 5= bijna altijd waar.
Als je met je rechtermuisknop op deze pagina klikt kun je hem printen of als pdf opslaan.
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| Ik voel me moe, ook al heb ik voldoende slaap gehad | |||||
| Ik ben ontevreden over mijn werk | |||||
| Ik voel me zonder enige reden of oorzaak bedroefd | |||||
| Ik ben vergeetachtig | |||||
| Ik heb een kort lontje en val snel uit of reageer negatief | |||||
| Ik trek me terug en mijd anderen, zowel op het werk als privé | |||||
| Piekeren houdt me ’s nachts uit mijn slaap | |||||
| Ik ben vaker ziek dan vroeger | |||||
| Mijn werk geeft geen energie | |||||
| Ik kan minder hebben, heb vaker ruzie | |||||
| Meer afstand en prikkelbaarheid doen mijn werk geen goed | |||||
| Om me beter te voelen verdoof ik me met alcohol, drugs of kalmerende middelen | |||||
| Met anderen overleggen is een bron van spanning | |||||
| Ik kan me minder dan vroeger concentreren op mijn werk | |||||
| Het werk verveelt me | |||||
| Ik werk hard, maar bereik weinig | |||||
| Ik voel me gefrustreerd en niet erkend in mijn werk | |||||
| Ik zie er tegen op om naar mijn werk te gaan | |||||
| Sociale activiteiten putten me uit | |||||
| Seks vraagt teveel energie | |||||
| In mijn vrije tijd kijk ik voornamelijk series | |||||
| Ik heb weinig om me op te verheugen in mijn werk | |||||
| Het werk laat me niet los als ik vrij ben | |||||
| Privé komt in de knel door mijn gevoel over mijn werk | |||||
| Mijn werk lijkt zinloos | |||||
| Totaal |
Score
25-50 Het gaat goed. Je kunt wel even kijken of er een patroon zit in waar je hoger op scoort om daar eventueel wat verbetering in te brengen
51-75 Je riskeert op te branden. Maak een lijst van energiegevers en –vreters en span je in om de energiegevers te laten toenemen en de energievreters te verminderen.
76-100 Neem maatregelen zoals met je leidinggevende de werkdruk bespreken, een vakantie plannen of je eventueel kort ziek melden om aan je herstel te werken. Ook kan het helpen een korte periode eerder naar huis te gaan, bijvoorbeeld om 15.00 uur, waardoor je nog energie hebt om te sporten of te actief te ontspannen (meditatie).
101-125 naast de psychische klachten heb je waarschijnlijk ook veel last van lichamelijke klachten. Het is moeilijk om zelf de spanning te verminderen en te herstellen van de werkstress. Schakel iemand in die je kan helpen.