Doel
Afstand nemen van angstige gedachten en rust terugbrengen in het lichaam.

Intern Kompas

Oefening

1. Ga comfortabel zitten en sluit je ogen, als dat prettig voelt.
   Stel je voor dat je aan de oever van een rustige rivier staat.
2. Kijk om je heen.
   Je ziet bomen. Het is herfst.
   De bladeren zijn geel, bruin en dieprood.
3. Een mooi rood herfstblad dwarrelt van een boom in de rivier.
   Je ziet hoe het zachtjes op het water valt.
4. Leg op dat blad het deel van jezelf dat bang is om iets te missen.
   Het deel dat denkt: “Wat als ik de boot mis?”
   Zie dit deel als een klein, gespannen figuurtje.
5. Kijk hoe het blad langzaam met de rivier mee wegdrijft.
   Je hoeft niets te doen.
   Je kijkt alleen.
6. Breng nu je aandacht naar je ademhaling.
   Adem diep in via je buik.
   Adem uit als een fluitketeltje:
   puf… puf… puf…
   Blaas je adem in kleine pufjes naar de grond.
7. Terwijl het blad wegdrijft, voel je dat er meer rust in je lichaam komt.
8. Zeg zachtjes tegen jezelf:
   “Ik kan niet alles hebben. Ik zal altijd iets missen.”
   Stel jezelf dan rustig de vraag:
   “Wat mis ik als ik dit nu loslaat?”
   “Kies ik daarvoor?”

Blijf nog even bij dit gevoel voordat je je ogen opent.