Stap 1 – Afstemmen

• Ga comfortabel zitten of liggen.
• Sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling.
• Je hoeft niets te veranderen — alleen opmerken.

Stap 2 – Geef de spanning een vorm

Stel jezelf rustig de volgende vragen:

• Als je spanning of angst een kleur had, welke zou dat zijn?
• Heeft het een vorm? Is het groot of klein?
• Is het warm of koud? Zwaar of licht?
• Waar voel je dit in je lichaam?

Neem dit alleen waar, zonder het te beoordelen.

Stap 3 – Kies een veilige kleur

• Denk nu aan een kleur die je associeert met veiligheid, rust of steun.
  Een kleur die voor jou prettig voelt.

Step 4 – De lightstream

Verbeeld je dat deze veilige kleur via de kruin van je hoofd langzaam naar binnen stroomt.
Laat de kleur zich door je lichaam verspreiden, richting de plek waar je de spanning voelt.

Kijk wat er gebeurt:

• Verandert de vorm?
• Wordt de kleur zachter of kleiner?
• Verschuift de sensatie?

Laat de stroom doorgaan tot je merkt dat er meer rust of ruimte ontstaat.

Stap 5 – Afronden

Blijf nog even bij het gevoel van veiligheid.
Open dan rustig je ogen.