Video rescripting
Video-rescripting is een eenvoudige en creatieve manier om te veranderen hoe je je voelt bij een pijnlijke herinnering. De oefening is gebaseerd op een methode die imaginary rescripting heet. Zo werkt het:
1. Denk aan een herinnering die je nog steeds dwarszit.
Bijvoorbeeld: een kind dat op school werd gepest.
2. Bedenk een nieuwe, positieve afloop.
Het kind kan zich voorstellen dat er een robot verschijnt, de pestkop in een kooi opsluit en het kind veilig naar huis vliegt.
3. Teken de scènes.
Maak eenvoudige tekeningen van de belangrijkste momenten, bijvoorbeeld:
- Het kind dat wordt gepest.
- De robot die aankomt.
- De robot die de pestkop vangt.
- Het kind dat op de rug van de robot naar huis vliegt.
4. Maak van de tekeningen een korte video.
Laat de tekeningen één voor één zien. Je kunt ze filmen met je telefoon of tablet, alsof je een diavoorstelling maakt.
5. Bekijk de video.
Als je je eigen verhaal ziet met een nieuwe afloop, verandert dat hoe de herinnering voelt. Je voelt je sterker, minder alleen en meer in controle.
Waarom werkt dit?
- De hersenen reageren op ingebeelde ervaringen bijna alsof ze echt zijn.
- Je traint jezelf om op een betere manier met moeilijke herinneringen om te gaan.
- Je verandert passief omgaan met problemen (zoals vermijden) in actief omgaan (zoals kracht en veiligheid verbeelden).
- Het maken van de video kan leuk zijn. Misschien moet je zelfs lachen — en dat helpt ook!
Een paar voorbeelden
