Plotseling zit je rechtop in je bed. Helemaal in paniek. Zo kun je wakker worden uit een nachtmerrie. Hoe kom je dan weer tot bedaren?
Nachtmerries hebben we allemaal wel eens. Het wordt vervelend als de nachtmerries terug blijven en de angst overdag niet weggaat en het is alsof het allemaal echt is gebeurd.
Marjoke heeft hier ook last van. Haar oudste nachtmerrie stamt uit haar kleutertijd. In die droom valt ze in een diep, donker gat. Dan hoort ze zichzelf zeggen: ‘Ik ga het grote niets in.’ In het alledaagse leven voelt ze ook een diepe angst bij grote open vlaktes. Ook als ze een schipbreuk in een film ziet, slaat de paniek toe. De nachtmerries zelf kunnen zo heftig doorwerken dat ze soms ziek moet melden omdat ze zo van de kaart is.
Van nachtmerrie naar positieve ervaring
Het patroon van de nachtmerrie doorbreekt Marjoke door een heel positieve gebeurtenis op te roepen. Voor haar is dat haverkoekjes bakken naar een recept van Ottolenghi. Daar maakt ze collega’s en buren blij mee.
Flashtechniek Protocol
- Focus op de hoofdlijn van de nare gebeurtenis, bijvoorbeeld van de nachtmerrie. Alsof je er een krantenkop van maakt. “Marjoke verdwijnt in het grote niets.’
- Terwijl je langzaam tapt op je bovenbenen beschrijf je in detail een positieve gebeurtenis. Maakt niet uit wat het is, als het maar positief is. En zit je er helemaal in dan knipper je snel drie keer met je ogen. In dit geval is het een best ingewikkeld recept voor koekjes. In detail zit Marjoke voor zich hoe ze op de vloer (vloerverwarming!) de boter zacht laat worden. Een deel snijdt ze in blokjes, een ander deel smelt ze. Ze weegt bloem, havermeel, suiker en basterdsuiker af en om de zoveel tijd knippert ze snel drie keer met haar ogen.
- Na vijf keer drie keer geknipperd te hebben, ga je terug naar je krantenkop en vraag je af wat er is veranderd. Bij Marjoke was de ervaring van de nachtmerrie geheel op de achtergrond. Verdwenen. De nachtmerrie zelf verdween in het grote niets.
- Mocht de spanning nog niet geheel verdwenen zijn, dan herhaal je het positieve gebeuren, je tapt langzaam op de bovenbenen, knippert intensief en vraagt je na zo’n vijf keer af wat er veranderd is. Je herhaalt het tot de aanleiding voor dit protocol is opgelost.