‘Een goede reden om nu echt te stoppen met roken’ zei NS-baas Wouter Koolmees toen hij werd geconfronteerd met een foto waarop hij rokend op het stationsplein van Amersfoort staat. Zal het hem lukken?
All you can smoke
Ook al ben je al tig keren voor de bijl gegaan, je kunt er wat aan doen. Maar dan moet je wel je verbeelding inschakelen en oefenen. De oefening komt erop neer dat je in je verbeelding zoveel sigaretten rookt als je kunt, terwijl je geheugen door een moeilijke opdracht in beslag wordt genomen. Een spelletje Tetris spelen, bijvoorbeeld, in getallen van 3 terugtellen van 1000, je ogen snel heen en weer bewegen. Dat laatste lukt je als je de wijsvinger van je linkerhand (als je rechts bent) voor je ogen beweegt. Je linkerarm is in een hoek van 90 graden gebogen en je rechterhand ondersteunt je linker elleboog. Deze oefening komt uit het Dwang EMDR protocol (DEP) en is bedacht door Do Doeksen.
Zelfhulp-oefening om te stoppen met roken
- Stap 1 Focus
- Allereerst: focus je op hoe sterk je de drang voelt om te roken, waarbij 0 staat voor geen aandrang en 10 voor zo sterk als het maar kan. Waar voel je de drang in je lijf?
- Stap 2 Kettingroken in je verbeelding
- Rook zoveel je kunt in je verbeelding, terwijl je je geheugen belast met oogbewegingen, of een spellteje Tetris of ademhalingsoefeningen of tellen.
- Stap 3 Evalueren
- Scoor de aandrang tot roken na zo’n halve minuut roken in je verbeelding. Herhaal stap 2 als de drang nog niet 0 is.
- Stap 4 Afronding
- Wat is het meest positieve dat je over jezelf hebt geleerd tijdens deze oefening? Wat zegt dat over jou? Hoe noem je zo’n iemand?
Om er echt grip op te krijgen, kun je gedurende een maandje iedere dag even scoren hoe lang je de kettingrook-oefening hebt gedaan en hoe vaak je in het echt hebt toegegeven aan je drang. Succes!