Overthinking Detox

Minder Malen in Dertig Dagen

1
Video Rescripting

Een eenvoudige en creatieve manier om te veranderen hoe je je voelt bij een pijnlijke herinnering. De oefening is gebaseerd op een methode die imaginary rescripting heet.

Flash – zelfhulpoefening

De Flash Techniek is een methode die kan helpen om de emotionele lading van moeilijke herinneringen, gedachten of zorgen over de toekomst te verminderen. Je hoeft niet in detail te vertellen wat er is gebeurd, en je hoeft de ervaring ook niet opnieuw te beleven.

3
Heart Assisted Therapy

Soms blijft een situatie steeds weer door je hoofd gaan.
Deze oefening helpt je om te vertragen en er ruimte aan te geven — zonder het te hoeven oplossen.

4
Piekervenster

Overdenken groeit vaak wanneer zorgen zich over de hele dag verspreiden.
Deze oefening helpt je zorgen te begrenzen, in plaats van ertegen te vechten.

5
Intern Kompas

Te veel nadenken zorgt ervoor dat je minder voelt wat je nodig hebt.
Deze oefening helpt je weer te luisteren naar de signalen van je lichaam — een rustig ja of nee van binnen.

6
Laten gaan op een blad

Deze oefening helpt je om gedachten te laten gaan zonder ze zelf op te hoeven lossen. Door ze op een blad te plaatsen en ze weg te zien drijven, train je je geest om zijn greep los te maken — en je lichaam weer tot rust te laten komen.

7
Lightstream oefening

Overdenken kan spanning en onrust versterken.
Deze oefening gebruikt verbeelding om je zenuwstelsel te kalmeren en ruimte te maken in je hoofd en lichaam.

8
Werk & Leven

Overdenken maakt grote levensvragen vaak zwaar en dwingend.
Deze oefening helpt je vertragen en helder krijgen wat voor jou van waarde is — zonder dat je tot definitieve antwoorden hoeft te komen.

9
Power Ademhaling

Mensen die op het juiste moment moeten pieken, zoals topsporter en professionele musici gebruiken vaak deze ademhalingsoefening. Het kost je maar 10 minuten per dag en helpt je om te presteren op het moment dat het moet.