Dag 12 De route van trigger tot snacken
Van het teveel snacken kun je op heel verschillende manieren afkomen. Bijvoorbeeld door de ‘als-dan’regel toe te passen. Dan heb…
Dag 11: Snacken en emoties in schema
Lies, deelnemer aan de challenge, zegt: ‘Als ik niet op regelmatige tijden eet, snack ik iets. Daarna heb ik niet…
Dag 10: Maak een bodyscan van je emoties
Je hebt zin in chocola en welk gevoel is de trigger? Lustgevoel omdat je je de heerlijke smaak al voorstelt?…
Dag 9: Wat is snacken?
Snacken hoeft natuurlijk niet altijd ongezond zijn. Een handje noten eten aan het eind van de middag is niet ongezond.…
Dag 8: Stop uitstelgedrag met vuistoefening
Wie denkt er niet: morgen begin ik? Als je het eettype ‘flatliner’ bent heb je dit uitstelgedrag in het kwadraat.…
Dag 7: Gedachten uitdagen
De knop omzetten, ergens op een andere manier tegenaan kijken. Bijvoorbeeld dat een kritische opmerking niet als afwijzing is bedoeld,…
Dag 6: Dag en nacht
Een goede tip is om je niet zozeer te focussen op het afvallen, maar meer op gezonde gewoontes. Hoe zorg…
Dag 5: Van presteren naar plezier
We leven in een prestatiemaatschappij, waarin iedereen zich vergelijkt met het succes van anderen. Waar de lat hoog ligt. Als…
Dag 4: Wat zegt eten over jou?
Is eten voor jou vooral een manier om controle over jezelf te krijgen, een impuls of een manier om jezelf…
Dag 3: De als-dan regel
Eerdere deelnemers aan de challenge veranderden hun snackgedrag door toepassing van de als-dan regel. Je vult de volgende formule in: als…